Alkohol fördert den Schlaf

Ein Glas Wein am Abend entspannt. Damit kommt die Müdigkeit und das Einschlafen fällt leichter. Der Alkohol stört jedoch die entscheidenden Entspannungsphasen der Nachtruhe. Insgesamt wird somit zwar das Einschlafen durch Alkohol einfacher, der nachfolgende Schlummer ist dafür weniger erholsam. Besonders am Abend vor bedeutenden Prüfungen stellen mentale Entspannungstechniken die bessere Wahl dar. Im Alltag können feste Zeitfenster und tägliche Einschlafrituale, wie eine Tasse Tee und gedämpftes Licht, das Einschlafen erleichtern.

Viel und lange schlafen ist gesundheitsfördernd

Eine Studie aus den USA zeigte, dass zu viel Schlaf das Krankheitsrisiko erhöht. 71 Krankenschwestern wurden zehn Jahre lang beobachtet. Bei einer Schlafdauer von über neun Stunden stieg das Risiko einer Herzerkrankung um 38 Prozent. Schliefen die Frauen weniger als sechs Stunden stieg es nur um 18 Prozent. Bei einer Schlafdauer unter vier Stunden kletterte das Risiko weiter auf 30 Prozent – zu wenig schlafen ist definitiv ebenfalls ungesund. Die tägliche Schlafzeit sollte daher zwischen sechs und acht Stunden pro Tag liegen.

Der Schlaf vor Mitternacht ist der gesündeste

Die optimale Nutzung dieses Zeitfensters erfordert ein frühes Zubettgehen – glücklicherweise ist an dieser Binsenweisheit nichts dran. Tatsächlich entscheiden die ersten Stunden nach dem Einschlafen – dabei ist die Uhrzeit aber egal. Ein Weckruf innerhalb der ersten drei Schlafstunden bedeutet, den gesamten Tag über müde zu sein, da die erste Tiefschlafphase gestört wurde.

Allgemein werden Menschen durch laute Geräusche oder helles Licht geweckt. Bei ins Schlafzimmer eindringendem Licht von Fahrzeugen oder Bewegungsmeldern können Verdunkelungsvorhänge Abhilfe schaffen. Gegen Autogeräusche von draußen hilft leider nur ein geschlossenes Fenster, was aber nach einem ordentlichen Durchlüften am Abend kein Problem darstellen sollte. Die optimale Schlaftemperatur liegt übrigens zwischen 16 und 19 Grad Celsius.

(Bild: LuckyBusiness Photo Studio)

Viele der in Deutschland lebenden Menschen haben bereits Erfahrungen mit Mobbing gemacht, sodass es mittlerweile eine eigene sogenannte „Gesellschaft gegen Gewichtsdiskriminierung“ gibt. Diese Vereinigung berät Opfer von Mobbing und vertritt sie vor Gericht. Zudem hat es sich die Organisation zur Aufgabe gemacht, das Bild von Übergewichtigen in der Gesellschaft zurechtzurücken, damit etwaige Klischees keine Verwendung mehr finden.

Kein Verlass auf Richtwerte

Um sich mit dem Thema vernünftig auseinanderzusetzen, sollte man sich zuerst die Frage stellen, ab wann eine Person überhaupt als übergewichtig oder dick angesehen wird. Bereits diese Frage lässt sich nicht so einfach beantworten. Der sogenannte Body Maß Index (BMI), wurde mittlerweile von zahlreichen Ernährungsexperten als willkürlicher Grenzwert eingeschätzt. Der BMI stuft oftmals vollkommen gesunde Menschen bereits als übergewichtig oder gar fett ein.

Wer sich gesund, fit und vor allem nicht im Alltag eingeschränkt fühlt, der sollte sich wegen kleiner Fettpölsterchen nicht verrückt machen, wenn man zur Sahnetorte oder den Pommes greift. Ernährt man sich gesund, sind auch kleine Sünden erlaubt. Handeln sollte man, wenn das eigene Gewicht das alltägliche Leben einschränkt und man beispielsweise Atemnot beim Treppensteigen bekommt.

Wenn Abnehmen zur Krankheit wird

Ausgerechnete Werte wie der BMI fördern den allgemein vorherrschenden Schlankheitswahn der Gesellschaft. Dieser Wahn führt heutzutage immer häufiger zu kranken Verhaltensmustern, wie Essstörungen. Diese Entwicklung wurde in den vergangenen Jahren ebenfalls von der ANAD, einer Institution mit Sitz in München, festgestellt. Die Einrichtung konnte dabei eine Zunahme an Patienten mit Essstörungen beobachten. Solche Patienten wurden früher oft aufgrund ihres Übergewichts gemobbt und erlitten so eine psychische Störung. Diese Personen wollen häufig um jeden Preis abnehmen, um sich den täglichen Mobbing-Attacken zu entziehen. Dabei wird allerdings in vielen Fällen die Gesundheit außer Acht gelassen, sodass es zu lebensbedrohlichen Situationen kommen kann. Nicht selten sind dabei Ohnmachtsanfälle durch Unterversorgung oder sogar ein Abrutschen in Bulimie oder Magersucht.

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Kosmetische Zahnaufhellung

Bei der kosmetischen Zahnaufhellung wird mithilfe von diversen Mitteln die dunkle Verfärbung von den Zähnen entfernt. Dabei handelt es sich um Mittel, die Chemikalien enthalten, welche den Prozess des Bleichens fördern. Hier ist in erster Linie von Wasserstoffperoxid die Rede. Beim Zahnarzt oder beim Kosmetiker werden Mittel mit höherem Prozentsatz des Wasserstoffperoxids verwendet und somit bessere Ergebnisse erzielt. Das Bleichen kostet bei einem Fachmann zwischen 200 und 700 Euro. Die teuerste Methode ist die sogenannte Laser-Methode. Hierbei wird ein Gel aufgetragen, das mit einem Laser bestrahlt wird. So gelangt der Sauerstoff schneller in die Verfärbung und löst diese auf.

Home-Bleaching

Unter Home-Bleaching wird das Aufhellen der Zähne zu Hause verstanden. Von der Nutzung von Hausmitteln wie Backpulver wird abgeraten – diese Variante wird die Zähne nicht aufhellen. Besser sollte man diverse professionelle Mittel, die für das Bleichen zu Hause vorgesehen sind, erwerben. Entscheidet man sich hierfür, wählt man zwar die billigere Variante aus, doch nicht unbedingt auch die einfachere im Vergleich zum Bleichen beim Fachmann. So liegen die Kosten für diverse Gels zwischen 10 und 30 Euro. Das Gel wird entweder in Streifen oder Schienen verwendet. Spezielle Stifte kosten genauso viel, erwiesen sich jedoch als effektiver als Gels. Zahnbleichende Zahnpasta ist bereits ab circa fünf Euro erhältlich. Beim Kauf solcher Produkte sollte man nicht unbedingt die billigste Variante auswählen, da das Resultat hier wirklich mit dem Preis zusammenhängt.

Nebenwirkungen der Zahnaufhellung

Einer neuen Studie zufolge werden durch die Bleichmittel die Härte des Zahnschmelzes und das Elastizitätsmodul beeinflusst. Außerdem sollten Bleichmittel bei Karies nicht angewendet werden, da der Zahnnerv beschädigt werden kann. Zahnfleischreizungen und Veränderungen der Schmelzfläche in Form von Entmineralisierungen können ebenfalls auftreten. Daher wird empfohlen, die Zähne nicht öfter als zwei Mal im Jahr zu bleichen.

Dauerhafte oder nur vorübergehende Lösung

Das Zahnbleichen ist keine dauerhafte Lösung ungeachtet des angewandten Verfahrens. Entscheidet man sich trotzdem dazu, sollte man darauf achten, hochwertige Produkte auszuwählen und die Zähne nicht all zu oft bleichen zu lassen. So bleiben sie gesund und man geht dennoch mit einem strahlenderen Lächeln durch die Welt.

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Der Ball ist nicht rund

Wer einen Fußball genauer betrachtet, muss feststellen, dass er keine runde Form besitzt. Aus mathematischer Sicht ist der Fußball ein abgestumpfter Ikosaeder, denn er besteht aus einer geschickten Kombination von Fünf- und Sechsecken. Je mehr Teile Verwendung finden, desto runder wird der Ball und das Vernähen entsprechend aufwendiger. Durch das Aufpumpen werden die Kanten ausgeglichen, eine perfekte runde Form besitzt der Fußball trotzdem nicht.

Das Tor vor der Halbzeit

Kurz vor Beginn der Halbzeitpause wird ein Tor von den Fans meist besonders herbeigesehnt, da es angeblich den weiteren Verlauf des Spiels positiv beeinflusst. Doch Wissenschaftler haben gezeigt, dass die Minute, in der ein Tor fällt, keinerlei Einfluss auf das Spielergebnis hat. Auch der Lauf eines Spielers oder einer Mannschaft, bei dem besonders viele Tore fallen, ist nicht durchweg positiv zu betrachten, denn die Analyse zeigt, dass dieser Lauf durch anschließende schlechtere Spielphasen wieder ausgeglichen wird.

Ammenmärchen rund um den Elfmeterpunkt

Auch um den Elfmeterpunkt ranken sich viele sportliche Mythen. Fakt ist jedoch, dass es statistisch gesehen gleichgültig ist, ob der Gefoulte selbst oder ein Teamkollege den Strafstoß schießt. Auch das Vorlegen im Elfmeterschießen ist kein Vorteil, weil es bei diesem entscheidenden Schuss nur auf die Verfassung von Schütze und Torwart ankommt.

(Bild: creativedoxfoto – Fotolia)

Alles rund um den Job

Ein besonders großes Sparpotenzial wird den Werbungskosten zugeschrieben, doch das Sammeln und Einreichen der Belege lohnt sich nur, wenn die Werbungskostenpauschale von 1.000 Euro überschritten wird – also, grob überschlagen, ob sich der Aufwand lohnt. Abgesetzt werden können Fachliteratur, Bewerbungskosten, Fahrten zur Arbeit und Arbeitsmittel für den heimischen Arbeitsplatz. Auch die Fortbildung im ausgeübten Beruf zählt zu den Werbungskosten. Wer hier aufpasst und alles einreicht, der kann einige Ausgaben zurückbekommen.

Außergewöhnlich belastet – Frühzeitige Planung lohnt

Wird die Zumutbarkeitsgrenze überschritten, lassen sich auch etwa die Brille, die Zahnbehandlung oder Krankheitskosten als außergewöhnliche Belastungen absetzen. Allerdings kalkuliert das Finanzamt diese Zumutbarkeitsgrenze in Abhängigkeit von Einkommen und Familienstand, wobei der Wert zwischen einem und sieben Prozent der steuerrelevanten Einkünfte liegt. Grundsätzlich gilt: Umso größer die Familie und umso niedriger das steuerrelevante Einkommen, desto niedriger ist auch der zumutbare Eigenanteil.

Ausgaben vergessen – kein Problem

Selbst wenn der Steuerbescheid bereits zugestellt ist, lässt sich dieser noch nachträglich ändern – zum Beispiel dann, wenn der Steuerpflichtige weitere Belege einreicht. Wurde also bereits die Steuer vom Finanzamt festgesetzt, können Dokumente und Belege noch einen Monat nach der Zustellung eingereicht werden. Die Abgabefrist für die Steuererklärung des Vorjahres ist zwar der 31. Mai, doch das Finanzamt kann eine Fristverlängerung gewähren, wenn dem Betroffenen Mitte Mai alles über den Kopf wächst und die Zeit davon läuft.

Der Antrag auf Fristverlängerung erfolgt formlos, das heißt mit einem einfachen Schreiben oder auch per E-Mail. Achtung: Steuernummer nicht vergessen. Eine Fristverlängerung kann allerdings einen Verspätungszuschlag zur Folge haben. Diese ist allerdings verkraftbar, da man durch die Abgabe der Steuererklärung immerhin noch einiges sparen beziehungsweise eine Steuererstattung erhalten kann.

Die Steuererklärung vereinfacht

Bei der Steuererklärung für 2013 eröffnen sich dem Steuerzahler ganz neue Wege, denn das Finanzamt bietet eine vorausgefüllte Online-Erklärung an – und die ist für die meisten immer noch besser als das Versäumen einer Abgabe.

(Bild: Kurhan – Fotolia)

Die Jahreszeit und das menschliche Verhalten

Immer wieder wird behauptet, im Frühling leben die Gefühle wieder auf – die Menschen werden aktiver, wollen nach draußen und begeben sich auf Partnersuche. „Frühlingsgefühle“ nennt das der Volksmund. Tatsächlich gibt es Hinweise darauf, dass das menschliche Aktivitätsniveau durch eine erhöhte Sonneneinstrahlung angehoben wird – vermittelt wird dieser Effekt durch die Haut und durch die Augen. Die Behauptung, im Frühling würden die Hormone verrückt spielen, ist jedoch ein Ammenmärchen und völliger Unsinn. Das „gute Gefühl“ im Frühling lässt sich ganz einfach erklären.

Vitamin D, Melatonin und Serotonin

Trifft Sonnenlicht auf die Haut, bildet der menschliche Körper Vitamin D. Mangelt es dem Körper an Vitamin D, fühlt sich der Mensch schwach und träge – wie so häufig im dunklen Winter. Zu viel Melatonin macht den Menschen ebenfalls träge. Dieses Hormon wird bei Dunkelheit ausgeschüttet und regelt den Wach-Schlaf-Rhythmus. Mehr Helligkeit sorgt somit für eine geringere Melatoninproduktion, man kommt mit weniger Schlaf aus und fühlt sich frischer: Die Trägheit sinkt im Frühling. Wärme und Licht sorgen außerdem für einen erhöhten Ausstoß des Glückshormons Serotonin, man fühlt sich beschwingter und fröhlicher. Da der Anteil des Schlafhormons sinkt, steigen auch Adrenalin und Dopamin: Die antreibenden Hormone machen den Menschen agiler, man fühlt sich frischer, will nach draußen und aktiv sein.

Hormone, optische und olfaktorische Reize

Dass im Frühling die Geschlechtshormone verrückt spielen, mehr geflirtet wird und gerade bei Männern das Testosteron überläuft, ist gänzlicher Unsinn. Geschlechtshormone sind seit Millionen von Jahren reguliert und spielen somit auch im Frühling nicht verrückt. Die sogenannten Frühlingsgefühle haben eher psychologische Hintergründe: Wenn die Natur erwacht, erwacht der Mensch als Teil von ihr natürlich auch. Aufgrund von Licht und Sonne fühlt man sich, wie bereits erwähnt, besser, beschwingter und auch mehr in die Natur beziehungsweise nach draußen gezogen, als im Winter.

Hinzu kommen optische Reize: Man ist nicht mehr in dicke Mäntel und Schals eingehüllt, sondern kann wieder luftigere Kleidung tragen, die dann eben für den einen oder anderen Reiz bei den Geschlechtern sorgt. Überdies bekommt man im Frühling wieder helle und kräftige Farben zu Gesicht – all das sorgt für gute Stimmung und positive Gefühle. Neben der Optik bemerkt auch die Nase das Aroma des Frühlings, was für eine Stimmungsaufhellung sorgt. Der modernde Geruch von schneebefreiter Erde, Gras und Laub ist bei jedem Menschen seit der Kindheit fest im Gehirn verankert und somit weiß jeder: Wenn es so riecht, dann kommt der Frühling.

(Bild: Petra Louise – Fotolia)

Das Geschlecht beeinflussen

Wie man Einfluss auf das Geschlecht des Babys nehmen kann, ranken die kuriosesten Mythen. Sie reichen von der Häufigkeit und dem Zeitpunkt des Geschlechtsakts, über den Verzehr bestimmter Nahrungsmittel, das Tragen spezieller Kleidung bis hin zum Vollzug fragwürdiger Praktiken.

Durch Studien bewiesen wurde bereits, dass es mit hoher Wahrscheinlichkeit ein Mädchen wird, wenn die Mutter auf eine kalzium- und magnesiumreiche Ernährung achtet, also beispielsweise viele Milch- und Vollkornprodukte, Spinat und Bohnen verzehrt. Ebenso ist täglicher Sex Pflicht, um ein Mädchen zu bekommen. Besonders drei Tage vor dem Eisprung, da weibliche Spermien mehr Durchhaltevermögen haben, als männliche. Für einen Jungen muss also genau das Gegenteil getan werden: Wenig Kalzium und Magnesium und wenig Sex, aber besonders nach beziehungsweise zum Eisprung.

Das Geschlecht erkennen

Nicht alle Eltern verraten vor der Geburt das Geschlecht ihres Kindes, weshalb viele Vermutungen und angeblichen Merkmale kursieren. Nicht zuletzt auch wegen der früher fehlenden Ultraschall- oder Fruchtwasseruntersuchung. So wird es angeblich ein Junge, wenn sich die Zunahme der Frau auf den Babybauch konzentriert und ein Mädchen, wenn nicht nur der Bauch an Umfang gewinnt. Ist der werdenden Mutter im ersten Trimester öfter übel und hat sie während der Schwangerschaft vornehmlich Appetit auf Süßes, spricht das, laut Mythos, für ein Mädchen.

Unzählige solcher Mythen kursieren nicht nur unter werdenden Eltern. Bisher konnte allerdings nichts davon bewiesen werden. Lediglich Ultraschall-, Fruchtwasseruntersuchung oder der prüfende Blick nach der Geburt bringen Gewissheit.

(Bild: Vasina Nazarenko – Fotolia)

Gute Vorsätze für ein neues Jahr

Wenn man sich eine Veränderung bloß zu Neujahr vornimmt, ist der gute Wille selten von tatsächlichem Erfolg gekrönt, denn das Gehirn funktioniert anders. Alle Gewohnheiten, Ängste, Abneigungen und so weiter werden im limbischen System gesteuert. Daher hat ein guter Vorsatz allein keine Auswirkung. Dies ist auch der Grund, weshalb Therapeuten über Wochen oder Monate eine Behandlung durchführen müssen, um eine Veränderung zu erzielen. Wer seine Vorsätze ernst meint, muss sich mit seinen Schwächen intensiv beschäftigen und versuchen etwas daran zu ändern, was aber meistens nicht angenehm ist.

Motivation kommt von allein

Zwar kommen Gefühle wie Liebe oder Wut allein, aber man kann mit seinem Blickwinkel die Intensität beeinflussen. So kann man auch seine Motivation verstärken und nicht nur abwarten, bis sie von selbst kommt. Man hat außerdem die Möglichkeit, den anregenden Impuls selbst herbeizuführen. Am besten denkt man positiv und zählt all die Argumente auf, die für eine aktive Tat sprechen. In den meisten Fällen sind die Menschen danach viel tatkräftiger.

Alter hemmt Motivation

So ganz stimmt diese Aussage nicht, denn auch ältere Menschen können sich motivieren. Ab einem gewissen Alter denken Menschen zwar immer an ihre Verantwortung gegenüber ihrer Familie und verwirklichen nicht mehr allein ihre Träume, aber diese Pflicht kann nebenbei auch anregend sein. Wenn man eine Familie zu versorgen hat, strebt man stärker auf eine Beförderung hin oder man besucht tatkräftig Abendkurse, da man weiß, für wen man dies macht.

Als junger Mensch denkt man auch oft: „Dafür habe ich noch alle Zeit der Welt, das kann erst einmal warten.“ Kommt man jedoch ins höhere Alter wird man sich klarer darüber, was man im Leben noch erreichen möchte. Auch dies ist motivierend.

Mit Motivation läuft alles alleine

Motivation ist zwar wichtig für den Antrieb, aber nicht das Allheilmittel. So muss man oft ein Organisationtalent besitzen, um alles zu schaffen. Ein Gefühl für Zeit kann ebenfalls nicht schaden und hilfreich ist es auch, gute Freunde und eine wunderbare Familie zu haben. Diese können einen unterstützen bei der Umsetzung des Vorhabens und zum Beispiel einen Abend in der Woche die Kinder versorgen und mit ihnen spielen. Außerdem können Freunde und Familie motivieren und lenken, wenn etwas nicht nach „Plan“ läuft.

(Bild: Tatjana Balzer – Fotolia)

Selbstgewählter Nachfolger muss nicht akzeptiert werden

Ein Ammenmärchen, das sich hartnäckig hält, ist der Umstand, dass Mieter ihrem Vermieter drei potenzielle Nachfolger vorstellen müssen, um die gesetzliche Kündigungsfrist von drei Monaten oder länger zu umgehen. Vermieter sind zu keinem Zeitpunkt verpflichtet, den vorgeschlagenen Nachfolger zu akzeptieren. Der Vermieter kann lediglich freiwillig auf die Einhaltung der gesetzlichen Kündigungsfrist verzichten, wenn beispielsweise die sogenannte Härtefallregelung, wie etwa bei Familiennachwuchs oder berufsbedingtem Wohnungswechsel, die vorzeitige Beendigung des Mietverhältnisses rechtfertigt.

Eigenbedarfskündigung: Mieter muss nicht zwingend ausziehen

Wenn der Vermieter wegen Eigenbedarf die Mietwohnung kündigt, ist der Mieter nicht zwingend zum Auszug genötigt. So entschieden zum Beispiel mehrere Gerichte, dass Unternehmen keinen Eigenbedarf einklagen können. Des Weiteren müssen Vermieter, die in absehbarer Zeit den Eigenbedarf geltend machen wollen, dies auch im Mietvertrag verankern oder einen zeitlich befristeten Mietvertrag abschließen.

Mietvertrag ist mit Unterschrift gültig

Ein weiterer Irrglaube im Mietrecht ist die Tatsache, dass Mieter jederzeit vom Mietvertrag zurücktreten können, solange sie noch nicht eingezogen sind. Das ist falsch. Sobald eine Unterschrift unter den Mietvertrag gesetzt worden ist, sind Mieter an die im Vertrag vereinbarte gesetzliche Kündigungsfrist gebunden.

Kleine Reparaturen berechtigen nicht zur Mietminderung

Wenn Mängel in der Wohnung festgestellt werden, berechtigt dies nicht zur Mietminderung. Zunächst muss der Vermieter benachrichtigt werden. Weiter muss ihm eine angemessene Frist zur Beseitigung der Mängel eingeräumt werden. Kommt es dennoch zur Mietminderung, muss diese dem Umfang des Schadens angemessen sein. Nicht bei jedem Mangel darf die Miete gemindert werden.

(Bild: ely2000 – Fotolia)

Nichts weiter als ein Werbetrick: Saubere Zähne durch Kaugummis

Viele möchten mit einem Kaugummi das regelmäßige Zähneputzen ersetzen, das ist allerdings ein fataler Fehler. Im Mund kann zwar ein frisches Gefühl entstehen, jedoch werden die Säurewerte im Mund recht schnell wieder normalisiert. Entgegen den Versprechungen aus der Werbung hat der Kaugummi nicht wie eine Zahnbürste eine Reinigungsfunktion. Kaugummi entfernt Zahnbeläge nicht ausreichend und positiv ist nur der Effekt, dass zur Neutralisierung von Säuren im Mund der Speichelfluss angeregt wird.

Harte vs. weiche Zahnbürste

Immer wieder heißt es, dass das Zahnfleisch mithilfe einer harten Zahnbürste sehr gut abgehärtet wird. Diese These konnte in der Zwischenzeit allerdings widerlegt werden und so sind weiche bis mittelharte Zahnbürsten für die Zahnpflege besser geeignet. Zu harte Bürsten und das zu harte Schrubben können am Zahnfleisch sogar zu Verletzungen und zu Paradontose führen.

Irrglaube: Zahnspülung statt Zähneputzen

Der Irrglaube, dass die regelmäßige und gute Zahnspülung die Zahnbürste ersetzen kann, hält sich noch immer hartnäckig. Zahnspülungen reduzieren zwar die Anzahl der Bakterien im Mundraum, allerdings sollten sie lediglich als Ergänzung zum Zähneputzen verwendet werden. Schließlich wird mit der Zahnbürste das Zahnfleisch massiert und die Zähne werden gründlicher gereinigt.

(Bild: Thegreenj/Wikipedia unter CC BY-SA 3.0)